いつもありがとうございます。
今年こそは、早起きして朝活がしたい！
そう思っても早起きするのは、なかなか難しいですよね。
たとえば、下記のような経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか？
何を隠そう、私もそんな経験が豊富です！
オイオイ…全然自慢になってないんだぜ！
しかしそんな私でも、現在は朝型の規則正しい生活が送れるようになりました。
今回は、私が早起きを習慣化できた方法についてご紹介します。
早起き習慣化のための3STEP
まずは結論から。下記3STEPで、早起きを習慣化できました。
この中でも、特に1が重要だぜ！
STEP1 : 早起きして何がしたいのかを決める
「早起きがしたい」というのは、目的ではなく手段です。
「早起きして何がしたいのか？」 つまり、早起きする目的を明確にすることが重要。
目的なき早起きでは、布団の誘惑に勝てる可能性は限りなく低いです…
私が早起きしたい目的は2つ。「運動」と「読書」です！
特に運動は、仕事が終わった後、疲れ切った状態でやるのはかなりしんどいですからね…
元気いっぱいの朝時間にやってしまうのが得策と考えました。
ふ、オレサマは夜中に駆け回っちゃうんだぜ!!
夜の大運動会は「猫あるある」です…
STEP2 : 睡眠時間と起きる時間を決める
個人的なベストな睡眠時間は7時間です。
朝活を行うためには、朝6時に起床したい。そこから逆算すると夜は23時に寝ることが決まります。
ベストな睡眠時間には個人差があると思います。試行錯誤して、自分に合った睡眠時間を見つけてみてください。
といってもなかなか難しいと思うので、7時間以上の睡眠を目安にしてみてください。
酒酔い状態と同じぐらいのパフォーマンスしか出ないらしいぜ？
ペンシルベニア大学の別の研究でも、6時間睡眠を2週間続けると24時間寝ていないのと同じレベルにミスが増加していた。ということは、慢性的に睡眠時間が6時間の人は、血中アルコール濃度が0.1％程度の認知能力に低下している可能性があり、それは体重60kgの人がウイスキーをショットグラスに4杯飲んだのと同じレベルなのだ。6時間睡眠が常態化している人は、早急に睡眠時間を確保し、本来のパフォーマンスを取り戻していただきたい。
引用元 : PRESIDENT Online ｢酒気帯び時の認知レベル｣6時間睡眠が､じつは一番危険な理由」
もっと短い睡眠時間で生活していたこともありました。
酒に酔ったのと変わらない状態で仕事していたなんて、恐ろしいですね…
STEP3 : 朝起きた後の行動パターンを決める
私は起床後、次の5つのことを淡々とこなしています。モーニングルーティーンとも言います。
- ①アラームを止める
- ②歯みがきする
- ③コップ1杯の水分を摂る
- ④顔を洗う
- ⑤運動できる服に着替える
ほぼ無意識で行動できるレベルになるのが理想だぜ！
①アラームを止める
ベッドから離れた場所に目覚まし時計を置くこと。強制的にベッドから出ざるを得ない状況を作ります。
布団の近くだと、二度寝の危険性が高まるぜ！
我が家で使用している目覚まし時計はこちら。
木目調のものは、もしかしたら取り扱いがなくなってしまったかも？
②歯みがきする
ベッドから脱出したら洗面所へ直行。歯みがきすればすっきりして目が覚めます。
就寝中に口内には菌が増殖しているので、歯みがきしてからSTEP3の水分補給に進むことも大切です。
勝負は①と②でほとんど決まると言っても過言ではないぜ！
③コップ1杯分の水分を摂る
私は常温の緑茶(ペットボトル)を飲んでいます。
睡眠中は、汗と呼気から500ml以上の水分が失われているらしいぜ！
ここまでくると、眠いという感覚はほとんどなくなっています。
④顔を洗う
顔を洗うことで、眠気に最後のトドメを刺します(笑)
このタイミングで髭剃りまで済ませてしまえば、朝の身支度もバッチリです。
私が使用している、おすすめ洗顔料はこちら。
⑤運動できる服に着替える
着替えが終わったら終了。ここでベッドにとんぼ帰りする人はおそらくいないでしょう(笑)
私服は制服化されているので、ここで服選びに迷うことはありません。
私服のほとんどが、そのまま運動できる服になっています。
まとめ
今回は、朝が苦手だった私が早起きを習慣化し、朝活できるようになった方法をご紹介しました。
この3STEPによって、私は規則正しい早起き習慣を身に着けることに成功。
目的である「読書」「運動」時間を作ることができました。あくまで早起きはそのための手段です。
要するに「目的」と「手段」を明確化したってことだぜ！
まずは早起きして何がしたいのか？を決めるところから、始めてみてはいかがでしょうか？
習慣化には「意志の力」に頼るのではなく「しくみ化」が重要。これは早起きに限りません。
マザーテレサの言葉とも言われる、次のような名言があります。
まず心を変えて(目的を持って)、行動、そして習慣を変えていきましょう。
それでは今回はここまで。少しでもお役に立てたらうれしいです。
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