いつもありがとうございます。
体重を増やしたいのに、なかなか増えない。
そんな悩みを抱えている方、意外と多いのではないでしょうか。
私も同じ悩みを持っていました…
痩せすぎていると、「もっと食べれば？」と言われることもしばしばですが、ただ食べるだけでは増量できず…。
しかし、次の3つの方法を取り入れることで、1年間で8kgの増量に成功！
今回の記事では、私の体験をもとに「55kg→63kg」になれた具体的な方法をご紹介します。
現在のステータス
まずは、現在の私の身体ステータスを確認しておきましょう。(2023年9月現在)
2021年頃まで体重55kgと痩せ型でしたが、現在は体重63kgで適正体重を維持しています。
増量前の体脂肪率を測定していなかったため、体組成の変化は比較できませんが、体形の変化は明らかです。
ボディスコアは99点、体年齢はなんと21歳！
まさか、忖度されているんじゃないのかだぜ…？
健康管理を加速させるべく、「Xiaomi Smart Band 7」も使っています。
増量のきっかけ
増量を始めた理由は、痩せていることへのコンプレックスを解消したいという気持ちが強かったため。
特に、筋肉がない体は自信にも影響し、服装や姿勢にまで影響が出ていたと感じます。
筋トレと食事の見直しで、徐々に体を変えていくことを決心しました！
増量してよかったこと
健康的な見た目を手に入れた
痩せすぎていると、見た目が病的に映ることがあります。
8kg増量したことで、周囲からも不健康に見られる機会が激減しました。
また、筋肉がついたことで姿勢も改善し、より自信を持って日常生活を送れるようになりました。
自信がついた
筋肉をつけ、痩せ型のコンプレックスを解消できたことで、シンプルな白Tシャツを着るのが楽しくなりました。
ファッションの選択肢も広がり、姿勢がよくなることで周囲からの印象も良くなったと思います。
「健康的で姿勢がよい」ことは、おしゃれのベースと思っています！
身体の不調が減少
体重を増やしてから、肩こりや腰痛などの身体の不調がほとんどなくなりました。
特に、適正体重に近づけたことで、日常的な体の負担が減り、全体的な健康状態が向上したと感じています。
私が8kg増量できた具体的な方法
自重筋トレ
筋肉は脂肪よりも重く、体重を増やすためには筋肉を増やすことが鍵。
私は、次のような自重トレーニングを取り入れました。
最初は少ない回数から始め、徐々に回数を増やしていきました。
特に重要なのは、毎日少しずつでも続けることです。
【体幹トレーニング】
— ノエにゃん@シャムトラだぜ🐾 (@noenyaaan) July 13, 2023
猫吸い #プランク なら続けられる✨#シャムトレ (シャムトラ✕体幹トレ) pic.twitter.com/Mo8m5ZAjD7
現在は、チョコザップも利用してトレーニングを継続しています。
間食をプロテインバーに
1回の食事量を増やすのは難しいので、私は間食で補う方法を選びました。
1日2本のプロテインバーを食べ、効率よくたんぱく質を摂取しています。
プロテインバーはおやつ感覚で食べられ、筋肉の増量に役立ちます。
おすすめのプロテインバーは、たんぱく質の摂取量が多く、味も美味しい「ジュニア用」や「カカオ80%」タイプ。
これらはイオンなどで購入可能です。
食事でたんぱく質を摂りたい方には、プロテイン餃子もおすすめです。
規則正しい生活を送る
睡眠と生活リズムの整備も重要です。
毎日7時間の睡眠を確保し、朝型の生活に切り替えることで、筋トレをうまく習慣化できました。
仕事やストレスがたまりにくい朝に運動を行うことで、効率よく体を鍛えることができています。
まとめ
今回は、私が55kgから63kgに増量した方法をご紹介しました。
次の3つの要素を取り入れることで、1年間で8kg増量できました。
体重を増やして健康的な体を手に入れたい方は、ぜひ実践してみてください。
それでは今回はここまで。少しでもお役に立てたらうれしいです。
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