【体重の増やし方】174cmの私が55→63kgに増量できた方法とは?

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いつもありがとうございます。

世間には、さまざまなダイエット情報があふれていますよね。しかし──

筋肉をつけて体重を増やしたい…

こんなお悩みを持っている方は、意外と多くいるのではないでしょうか?

私もなかなか体重を増やすことができず、悩んでいる1人でした。

理解されにくい悩みですが、大丈夫。

そんな私でも、次の3つのことを行うことで「8kg増量」できました。

  • 自重筋トレ
  • 間食をプロテインバーに
  • 規則正しい生活を送る

今回は、私が体重を55→63kgに増やすことができた方法(実体験)をご紹介します。

この記事はこんな方におすすめ
  • 体重を増やしたい
  • 筋肉をつけたい

私のステータス

まずは、現在の私のステータスです。(2023年9月現在)

  • 身長 174cm
  • 体重 63.0kg
  • 体脂肪率 14.5%
  • アラフォー♂

体重と体脂肪率は、「Xiaomi Mi スマート体組成計2」で測定した値です

2021年頃まで、実は体重が55kgぐらいしかありませんでした……。

そこから約1年間で体重を8kg増やすことに成功!それ以来、体形をキープできています。

増量前は体組成計を持っていなかったので、数値比較ができないのが残念…

ボディスコアは99で、体年齢はなんと21

ノエル先生
ノエル先生

まさか、忖度されているんじゃないのかだぜ…?

直近の課題は、筋肉量を増やすことです。理想体重になれるようにもう少し増量したいところ。

目指せ!ボディスコア100点満点!

健康管理を加速させるべく、「Xiaomi Smart Band 7」も使っています。

増量してよかったこと

見た目が健康的に

痩せすぎていると、健康的には見えづらいですよね。

下手すると、具合が悪い人に見られてしまう可能性も…

筋肉をつけて適正体重に近づくことで、健康的な外見を手に入れることができます。

自信がつく

痩せ体形のコンプレックスがなくなり、自信がつきました

白Tシャツばかり着るようになったのも、少なからず体形の変化が影響しているかも。

「健康的で姿勢がよい」ことは、おしゃれのベースと思っています。

体の不調が減った

痩せている頃より、健康になった実感があります。

思い返せば、最近は肩こりや腰痛などの不調がほぼないような気がします。

2023年に新型コロナにかかってしまった…のは仕方ないとして、それ以外の病気はありません。

私が8kg増量できた方法

自重筋トレ

体重を増やしたいといっても、脂肪は増やしたくないですよね。

増やすべきは筋肉!

ノエル先生
ノエル先生

力こそパワーだぜ!

筋肉は脂肪より約20%重いとも言われ、筋肉をつける方が理にかなっています。

私は、次のような自重トレーニングを中心に取り組みました。

  • 腕立て伏せ
  • 腹筋
  • プランク
  • 懸垂 (近所の公園の鉄棒で)

最初はあまり回数をこなそうとせず、できる範囲でやればいいと思います。

ノエル先生
ノエル先生

専用器具がなくても筋トレはできるぜ!

特におすすめなのは「猫吸いプランク」です(笑)

間食をプロテインバーに

1回の食事量を増やすのは、大変ですよね。

そこで、1日の食事量は大きく変えずにこまめに間食で補うようにしました。

間食として、1日2本プロテインバーを食べています。(10時、15時が目安)

最近のプロテインバーって、普通のおやつと変わらないぐらいおいしいです。

おやつ感覚で食べて、筋トレ効果を高められます。

プロテインバーについて詳しく知りたい方は、こちらもあわせてチェックしてみてください。

ノエル先生
ノエル先生

大人でも「ジュニア用」をおすすめしているぜ!

ポリフェノールも一緒に摂れてしまう「カカオ80%」タイプもおすすめです。

食事でたんぱく質を摂りたい方には、プロテイン餃子があります。

規則正しい生活を送る

健康の土台は、運動、食事、そして睡眠です。

私にとってベストな睡眠時間は7時間。よほどのことがない限り、毎日7時間睡眠しています。

夜更かしをやめて規則正しい生活を送ることで、筋トレを習慣化できました。

筋トレは、仕事などで疲れ果てている夜より元気が残っている朝に行うのがおすすめです。

こちらの記事でも紹介しています。詳しく知りたい方はチェックしてみてください。

まとめ

今回は、私が体重を55→63kgに増やすことができた方法をご紹介しました。

次の3つを行うことで、1年間で8kgの増量に成功

  • 自重筋トレ
  • 間食をプロテインバーに
  • 規則正しい生活を送る

痩せ型→標準体型になれたことで、次の3つの恩恵を受けられました。

  • 見た目が健康的に
  • 自信がつく
  • 体の不調が減った

体重を増やして健康的になりたい方は、ぜひできることから試してみてはいかがでしょうか?

この記事を最後まで読んでくれたあなたならできます! 私でもできたので大丈夫です。

それでは今回はここまで。少しでもお役に立てたらうれしいです。

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